Nedalo mi to, abych nesesumírovala, o čem jsme si poslední únorový pátek povídaly s Evou Fruhwirtovou, expertkou na neurovědu a certifikovanou trenérkou paměti, která pět let provozuje v Třebíči Mozkohernu. Eva byla prvním odvážným hostem, kterého jsem si pozvala na Clubhouse do místnosti pod hashtagem #fridaymood. Trefně se zrovna v tu chvíli rozhodovalo o dalším nouzovém stavu a uzavírání okresů v boji s pandemií. Tudíž kdy jindy si říct, jak bychom měli posílit trénování svého mozku, když jsme drtivou většinu času doma, u počítače, na mobilu, v pracovním či studijním zapřažení, ať už vlastním nebo s dětmi školou povinnými.
NAPLÁNUJTE SI DEN
Výtečnou službu našeho mozku prokážeme, když si uděláme denní plán. V kolik hodin budu vstávat, jak dlouho budu pracovat, kdy budu mít přestávky, co budu dělat po práci a co večer. Tím, že spousta z nás nechodí do kanceláře a místo toho plníme své povinnosti u stolu v kuchyni nebo s laptopem na klíně na gauči, chybí nám standardní rozvrh a pracovní nebo studijní činnosti se nám často roztahují do celého dne. Napište si to-dočka, naplánujte si čas na svoje koníčky a máte základ pro zachování zdravého rozumu.
Podobně nastavte režim i vašim školákům, aby netrávili u počítačů víc času, než je zdrávo.
DOSTATEČNĚ SPĚTE
Spánek je pro správné fungování našeho mozku elementární. Při spaní si urovnáváme myšlenky, ukládáme vzpomínky, zahazujeme, co nepotřebujeme, a chystáme si půdu pro sběr podnětů v následujícím dni. Dopřejte si proto kvalitní, osmihodinový noční odpočinek a jestli můžu něco doporučit, pak je to kniha Matthewa Walkera Proč spíme, kterou zrovna čtu. Už po prvních desítkách přelouskaných stránek chodím spát dřív, protože se dočítám o stále více důvodech, proč se nevyplácí spánek šidit.
VYTÁHNĚTE DESKOVÉ HRY
Taky jste jako malí mastili s babičkou žolíky? Teď je ten pravý čas je znovu vytáhnout. Odgumičkujte v šuplíku zastrčené pexeso, rozložte si šachy, zahrajte si s rodinou Člověče, nezlob se nebo jinou deskovou hru. Perfektně poslouží hlavolamy typu Rubikova kostka anebo karetní hry. Zkrátka takové domácí mozkohračky. Potrénujeme paměť, postřeh a ještě se pobavíme. Od věci nejsou ani křížovky, osmiměrky, sudoky či podobné lušťovky – jen se neupínejte jenom na ně. Jak poznamenala Eva, kdo luští křížovky, je dobrý v luštění křížovek. My potřebujeme naši hlavu podněcovat rozličnými činnostmi.
*Jestli deskové hry doma nemáte, zeptejte se kamarádů. Určitě vám je na trénování myšlenkových pochodů rádi zapůjčí. Případně si herní sety lze vyžádat v knihovně – když je v provozu.
STÁHNĚTE SI HRAVÉ APLIKACE NA TRÉNOVÁNÍ
I když jsme se Clubhouse diskuzí snažili pobídnout k tomu, že pro nás není zdravé trávit tolik času před obrazovkami počítačů a telefonů, tyto přístroje jsou pochopitelnou součástí našeho života a umí být dobrým pánem, pokud je využíváme smysluplně a s mírou. Na trénování mozku se zaměřují například tyto webové stránky a aplikace:
mentem.cz
braingames.com
hramozkovna.cz
skillz.com
neuronation.com
Kdybyste se do trénování mozku chtěli pustit vážněji, můžete si pořídit speciální EEG čelenku, podobnou těm, kterými disponuje třebíčská Mozkoherna. Taková čelenka snímá mozkové vlny a právě k ní si stáhnete i aplikaci přes neurosky.com a vrhnete se do posilování. Tato varianta je už ovšem finanční náročnější.
PAMATUJTE NA TRÉNOVÁNÍ TĚLA – HÝBEJTE SE
Pozitivní vliv sportu a pohybu na naše tělo je všeobecně známý. A kladně působí i na mozek. Běžte si ráno zaběhat, vydejte se v obědové pauze na procházku, zacvičte si po práci. Odprostíte se tak od stresu, uvolníte mysl a načerpáte novou energii.
*TIP: Doběhni svůj mozek
Eva nadšeně zmiňovala knihu švédského psychiatra a “brain bloggera” Anderse Hansena Doběhni svůj mozek, která vysvětluje, jak mozku pomáhají právě cvičení a pohyb vůbec.
MEDITUJTE
Cílem není dostat se do hodinového tranzu, meditovat můžete třeba pět minut. Jde spíš o pravidelnost a vytvoření si zdravého návyku – ten totiž náš mozek miluje. Pusťte si relaxační hudbu nebo se jen posaďte na klidné místo, zhluboka dýchejte a nechte myšlenky jen tak plynout, aniž byste se jimi zaobírali. Jistým způsobem meditací a propojením s předchozím pohybovým bodem je jóga, která je při trénování mozku rovněž ku prospěchu.
NAORDINUJTE SI KROMĚ TRÉNOVÁNÍ I DIGITÁLNÍ DETOX
Celkově trénink mozku podpoříme, když budeme trávit méně času na displeji telefonu a taky nebudeme jíst u seriálů, což dělá spousta z nás, mě nevyjímaje. Vraťme se k časům, kdy se partneři nebo rodina sešly při večeři a povídali si. Nebo třeba jen tak koukejte do prázdna a žvýkejte. Vaše mysl se zklidní a váš mozek si odpočine.
A když byste svůj mozek chtěli udržovat v kondici i po zrušení lockdownu, čehož se snad někdy dočkáme, určitě neváhejte a zajeďte si za Evou přímo do Mozkoherny. Já tam byla loni a svoje zážitky jsem popsala v této reportáži.
Trénování na Den mozku
Nezapomeňte taky, že na 11. března připadá Evropský den mozku. Vzhledem k aktuální situaci se obdobně jako loni nekonají žádné události, ovšem nic nám nebrání uspořádat si domácí oslavu.
#fridaymood na Clubhouse
Hovory na Clubhouse označené #fridaymood budou pokračovat. Ráda bych si zvala zajímavé speakery napříč zájmy a obory a inspirovala nás všechny k pohodovému životními stylu, kdy se každý den cítíme jako v pátek odpoledne před senzačním víkendem.
Tak pokud vás tato audio sociální síť baví, ráda se tam s vámi potkám. Najdete mě pod uživatelským jménem @lucafriday.
2 odpovědi na “7 rad na trénování mozku v lockdownu z prvního dílu #fridaymood na Clubhouse”